Uma grande questão que deve ser levantada é: será que realmente o praticante de exercícios precisa de suplementação?
A suplementação nutricional nas academias é uma inegável prática que segue crescendo a cada dia, mas muitas vezes utilizada sem qualquer critério ou orientação especializada.
Uma grande questão que deve ser levantada é: será que realmente o praticante de exercícios precisa de suplementação?
A falta de controle de produção e comercialização de tantos produtos disponíveis no mercado, hoje, levanta ainda divergência de opiniões na segurança desta prática, principalmente quando a questão é na suplementação esportiva.
Quando os suplementos são indicados?
Depende do tipo de prática de exercícios. Frequentadores de academia que, em média, treinam de três a quatro vezes na semana, com atividades leves, na maior parte das vezes, poderão atingir bons resultados com uma boa alimentação. Quando a frequência é diária, principalmente com exercícios associados e intensos, a suplementação se torna necessária.
Acontece que, muitas vezes, uma pessoa tem dificuldade, pela vida moderna, em seguir uma recomendação nutricional adequada, ou uma rotina com hábitos corretos. Este quadro urbano pode ser um dos fatores que, mesmo em treinos mais leves, contribuem para a necessidade do uso de suplementos. Mas, na maioria dos casos, a grande motivação é o desejo da melhora da performance e/ou ganho de massa muscular com o treinamento. Além disso, podem ser utilizados em indivíduos que desejam perder peso, com o objetivo de obter nutrientes necessários, em um período de maior restrição calórica.
É fundamental ressaltar que o uso do suplemento nunca pode ser substituto de uma dieta saudável. E sempre deverá ser utilizado com recomendação e acompanhamento especializado.
Proteínas e o ganho de massa muscular
As proteínas são fundamentais para o processo de hipertrofia muscular em exercícios com sobrecargas. Sua contribuição neste processo ocorre no período de recuperação, ou seja, após o exercício. Uma questão que se coloca é o quanto deste suplemento deve ser consumido, seja para ganho, seja para manutenção da massa muscular. Para cada modalidade esportiva, haverá uma necessidade. O consumo protéico na dieta além dos níveis recomendados não levará ao aumento adicional de massa magra, pois há um limite para sua utilização nos diversos tecidos e, quando excedido, poderá atrapalhar o ganho de massa muscular, reduzindo a disponibilidade de alguns aminoácidos essenciais para a síntese protéica no músculo esquelético. Além disso, poderá ser convertido em tecido adiposo, levando ao ganho de gordura corporal.
Devemos também ficar sempre atentos sobre a necessidade de uma quantidade adequada de carboidratos e de calorias da dieta, pois caso as necessidades metabólicas não sejam supridas para serem utilizadas como fonte de energia, as proteínas endógenas poderão ser utilizadas para este fim e não para o ganho de massa muscular.
Isso deixa claro mais uma vez, a necessidade de uma alimentação balanceada, e quando for realizada a suplementação, esta também deverá ser administrada em quantidades adequadas.
