Ter uma boa alimentação, fazer exercícios e levar uma vida mais saudável é o objetivo de muita gente. Mas a dificuldade começa quando é preciso montar o cardápio da semana ou até mesmo na hora de escolher os alimentos no supermecado. Devo ou não comer carboidrato depois das 18h? Comer de 3 em 3 horas ou mais? Para tirar essas dúvidas, separei algumas dicas para você que quer mudar sua alimentação.
1· Faça três refeições moderadas por dia (café da manhã, almoço e jantar) e entre elas faça lanches pequenos.
2· Consuma sempre o café da manhã. Isso evita diminuição do metabolismo basal, além de compulsões alimentares durante o dia inteiro.
3· Coma sempre de 3 em 3 horas.
4· No almoço, coma um prato de hortaliças antes, para não abusar dos pratos quentes.
5· Coma devagar, mastigue bem. Assim ficará satisfeito com uma quantidade menor de alimento.
6· Faça uma refeição leve no começo da noite e evite comer muito tarde.
7· Procure conhecer o valor calórico dos alimentos, lendo atentamente os rótulos.
Alimentação
8· Coma carne vermelha no máximo duas vezes na semana. Antes de temperar, retire a gordura da carne e a pele da galinha.
9· Consuma leite e seus derivados desnatados. · Lembre-se sempre que um alimento que não contém açúcar pode conter muita gordura.
10· Prefira os carboidratos complexos, como arroz, feijão, pão e macarrão integrais e aveia em flocos grossos.
11· Evite os carboidratos simples, como doces e açúcar.
12· Para aumentar a quantidade de fibras na dieta, coma frutas e evite os sucos, principalmente os que contenham adição de açúcar.
13· Procure ingerir pelo menos 2 litros de água por dia, de preferência, distante das refeições.
14· Evite o álcool, refrigerantes e bebidas adoçadas.
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