Antes de iniciar um programa de perda de peso, estabeleça uma meta realista. Existe o peso ideal (dos nossos sonhos) e o peso real (o que podemos atingir e mantê-lo). Muitas vezes, esperamos uma perda exagerada e nos frustramos, desistindo do tratamento, ou até caímos nas ciladas das promessas de emagrecimento. Fique atento, procure sempre um especialista.
Seguem alguns cuidados recomendados pelas diversas sociedades médicas.
- Não existe dieta milagrosa.
- Cada pessoa possui suas necessidades nutricionais específicas.
- As dietas feitas sem prescrição médica podem causar danos ao organismo.
- Nem sempre uma dieta que funciona com uma pessoa, será eficaz para outra.
- Não mudar e/ou consumir qualquer tipo de medicamento sem antes consultar um médico especialista.
- O emagrecimento é um processo gradativo e, se ocorrer de forma rápida, pode ser prejudicial à saúde.
- Muitas vezes o peso perdido nessas dietas milagrosas não é de gordura, mas de massa muscular e água.
- Essas dietas podem até trazer algum resultado, porém, podem ser desastrosas assim que são abandonadas, levando ao famoso “efeito sanfona”.
- Para emagrecer, não basta apenas ingerir menos calorias, é necessário a ingestão equilibrada e bem distribuída de carboidratos, proteínas e gorduras.
- É muito importante a prática paralela de atividade física.
No site jucineiaoliveira.com.br, em dicas de alimentação, você encontrará informações interessantes sobre o tema.
Para complementar uma alimentação adequada e garantir uma vida saudável, é preciso manter um estilo de vida, em que algumas recomendações devem ser seguidas. Veja agora algumas delas:
- Mantenha um diário alimentar.
- Evite a alimentação automática, mantenha sempre a percepção da alimentação.
- Procure não comer vendo televisão, para não perder a noção de quantidade.
- Pouse os talheres entre os bocados e mastigue devagar os alimentos.
- Use uma lista durante as compras.
- Não faça compras em jejum ou com fome.
- Compre alimentos que requerem preparo.
- Mantenha alimentos saudáveis à vista e alimentos problemáticos fora da visão.
- Não coloque as travessas na mesa durante a refeição. Leve para a mesa sua refeição já servida.
- Coma uma porção de cada vez e saia da mesa após alimentar-se.
- Prepare-se com antecedência para eventos especiais, situações que podem colocar seu peso em risco. Por exemplo, antes de ir a um jantar “perigoso”, deve-se tentar realizar um “pré-jantar” com uma refeição leve.
Com um acompanhamento especializado e seguindo dicas saudáveis, certamente, é possível emagrecer e manter o peso perdido de forma segura e sustentada.
